ចង់ដឹងអត់? របៀបហាត់ប្រាណទាំង២នេះ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក?

Posted by : 112220 | 13-Jan-2021

កូវីត១៩ បានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់យើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ យោងតាមការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះដោយ
International Health, Racquet & Sports Club Association (IHRSA) ប្រជាជនចំនួន ៥៣% បានដើរ និងរត់ញឹកញាប់
ជាងមុនពេលមានជំងឺរាតត្បាត។ ស្របគ្នានោះ តើការហាត់ប្រាណដោយដើរ និងរត់មួយណាជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព?

ជាទូទៅការរត់ គឺជាវិធីសាស្ត្រនៃការហាត់ប្រាណដ៏ប្រសើរមួយ ដែលល្អជាងការដើរ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់នោះទេ។ លោក Steve
Stonehouse, NASM CPT គ្រូបង្វឹកផ្នែកគ្រប់គ្រង និងជានាយកផ្នែកអប់រំរបស់វិទ្យាស្ថានអាមេរិកសំរាប់ STRIDE បាន
ថ្លែងថា “ជាទូទៅ មនុស្សនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាង នៅពេលដែលពួកគេរត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលពួកគេ
ដើរ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាវាជាការហាត់ប្រាណដែលប្រសើរជាងនោះទេ”។  មានកត្តាជាច្រើនដែលនឹងកំណត់ថា តើមួយណា
ប្រសើរជាង ហើយវាភាគច្រើនអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។

ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការស្វែងយល់ ថាតើការហាត់ប្រាណមួយណា ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (ដែល BTW, is not the
same as simply being “the best”) យើងបានធ្វើការប្រៀបធៀប​ គ្នា​ ៦ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុង
ស្វែងរក។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំ! វាមិនមែននិយាយអំពីការដើរ និងការរត់នោះទេ។​ លោក Stonehouse វាគឺអំពីការរៀនពីរបៀបបញ្ចូលគ្នាដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ​​បំផុត ដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព និង
ប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាលឿនក៏ដោយ

១. សម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នកៈ ដើរ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិច ប៉ុន្តែនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព នោះគឺការដើរគឺជាជម្រើស
ដ៏ប្រសើរ។ លោក Stonehouse មានប្រសាសន៍ថា“ ការដើរមានផលប៉ះពាល់តិចលើសន្លាក់របស់អ្នក ដោយសារតែជើងម្ខាង
យើងអាចទប់ជាមួយដីបានគ្រប់ពេល រីឯការរត់ជើងទាំងពីររបស់អ្នកគឺលើកឡើងគ្រប់ជំហាន” ។

ចំពោះអ្នករត់ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការរងរបួសជាងអ្នកដើរ។​ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបុរសដែលរត់ ឬលោត គឺងាយ
នឹងមានបញ្ហា ២៥%​ ដោយសារបញ្ហាជើងរបស់ពួកគេឡើងសរសៃពួរ Achilles និង tibias ។ លោក Betsy Magato គ្រូបង្វឹក
ផ្នែករត់ បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿន “ អ្នករត់ប្រណាំងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការដំឡើង
យឺត ៗ -“ ច្រើនពេកឆាប់ពេក” គឺជាបញ្ហាដែលអាចកើតមាន។ “ ការធ្វើការក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬធ្វើតាមផែនការ
អាចជួយជៀសវាងបញ្ហានេះ” ។

២. សម្រាប់អ្នកដែលមានពេលខ្លីៈ ការរត់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ

យោងទៅតាមម៉ាហ្គីតូការរត់ ២ ម៉ាយ និងការដើរ ២ ម៉ាយនឹងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា - ការរត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើវា
លឿនជាងមុន។ នាងនិយាយថា“ ការរត់ ៣០ នាទីស្មើនឹង ៦០ នាទីនៃការដើរ”។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែ ៣០ នាទីដើម្បី
ហាត់ប្រាណ ការរត់ប្រហែលជាជម្រើសមួយល្អបំផុត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានពេលមួយម៉ោងការដើរអាចប្រសើរជាង។

៣. ការដើរ គឺជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ

អ្នកបង្ហាត់បង្រៀនណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនអាចប្រតិបត្ត ដោយអាកប្បកិរិយានៃការខំប្រឹងទៅមុខបានទេ បន្ទាប់ពីការ
ហាត់ប្រាណហើយ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ នៅពេលដែលអ្នកចង់ធ្វើវាងាយស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែមានចលនា។
សម្រាប់ការព្យាយាម ការដើរគឺជាទម្រង់ដ៏ប្រសើរមួយនៃការជាសះស្បើយយ៉ាងសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អ
មួយដើម្បីបង្កើនចម្ងាយរួមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកងាយរងរបួស។

៤. ជួយឱ្យរាងកាយទំាងមួលធ្វើចលនា

នៅពេលដែលអ្នកដើរ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែមានជំហរដដែល ក្នុងខណៈពេលតែមួយដែលអ្នកកំពុងរត់ កំពុងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗ
នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនខុសគ្នា និងទិសដៅ។ Stonehouse មានប្រសាសន៍ថា“ វាគឺល្អក្នុងការដាក់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុង
មុខតំណែងខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ការទប់ស្មារបស់អ្នកពេលអ្នករត់មានឥទ្ធិពលល្អទាំងកម្លាំងស្នូលនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកដែល
អាចប្រើបានយូរបន្ទាប់ពីអ្នកបានដល់ទីបញ្ចប់។

៥. រត់ ឬដើរ ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាទាំងការរត់ និងការដើរជាប្រចាំអាចបម្រែបម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការ
សិក្សាឆ្នាំ ២០០៣ លើអ្នករត់ ៣៣,០០០នាក់ និងអ្នកដើរ ១៦,០០០នាក់ បានរកឃើញថាក្នុងរយៈពេល ៦ឆ្នាំ សកម្មភាព
ទាំងពីរនេះអាចកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យពី ជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ លើសពីនេះទៅ
ទៀតសកម្មភាពទាំងពីរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង និង
បង្កើតនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ព្រមទាំងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរជ្រើសរើសយកមួយណា?

លោក Stonehouse មានប្រសាសន៍ថា“ ទាំងការរត់ និងការដើរសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា ហើយទាំងពីរអាចត្រូវបាន
រួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការសុខភាពតែមួយ” ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តហើយនឹងធ្វើជាប្រចាំ៕

ប្រភព៖: wellandgood

If you like, please click LIKE and SHARE!

COMMENT
close
Post Knowledge